摘要: 男性瑜伽姿势在注重柔软度的同时,增添了一点刚性。男性在练瑜伽时不仅要有韧性的展现,还要有力量的体现。那么男性怎么练瑜伽呢?下面一起来看看适合男性练习的瑜伽姿势有哪些吧!
男性瑜伽姿势在注重柔软度的同时,增添了一点刚性。男性在练瑜伽时不仅要有韧性的展现,还要有力量的体现。那么男性怎么练瑜伽呢?下面一起来看看适合男性练习的瑜伽姿势有哪些吧!
1.蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
2.船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3.骆驼式
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。
微微健康小编提醒:男性瑜伽与女性瑜伽的区别主要在瑜伽姿势上。男性在练瑜伽时应该更注重对力度的把握,只有这样才能更完美的完成瑜伽姿势。