我们都知道便秘有害健康，因为便便可是身体里的废弃物。如果让它在体内滞留，*素就会侵入五脏六腑，危害身体器官。如果不想便秘，那么就得养成规律的排便习惯。
一般对于大多数人而言，一周排便3到21次都是正常的。要想养成规律的排便习惯，那么在固定的时间排便就是很好的“助攻”。可能有很多人不知道排便还有“*金点的，在这几个*金时间点排便，肠道会更健康，更利于长寿。
每天排便也有*金点，若你能把握好，肠道健康不便秘
一天当中有两个排便*金点，一是早上起床后，二是晚上睡觉前。
早上起床后一小时内就去排便是最合适的时间。此时身体经过一整夜的消化吸收，已经储存了很多的垃圾，这些形成的便便会堆积在结肠处，然后经由结肠进入直肠内。
当蓄积到足够的量时，就会对肠壁产生压力从而引发排便反应，大家可得珍惜这个难得的便意，逝去可就错过了，尤其是便秘的人有了便意一定要及时去如厕。
如果早上不及时去排便，不仅会加重肠胃的负担，还会让便便在体内产生*素，再次被身体吸收，给身体埋下健康的隐患。
晚上睡觉前排便也比较好。因为陈旧大便在体内积聚对身体影响很大，会导致口臭，肠胃不适，月经不调，早衰等现象。睡前将便便排空，让身体一身轻松的去睡觉，也可以减轻身体的排*负担，对健康很有好处。
无论你的排便习惯是早上，还是晚上，或是饭后其实都是可以的，只要你能将排便的时间固定起来就可以。可不要今天在早上排，明天在中午排，后天又换到晚上，这样每天不固定的排便，不利于让身体形成排便的生物钟，容易导致便秘。
那么对于经常便秘的人应该怎么做才能改善呢？
首先从饮食着手。每天的饮食当中要添加一定比例的膳食纤维，其中以蔬菜为最佳，其次是水果，此外坚果，蒜苗，洋葱，萝卜等也不错。
添加膳食纤维的同时要减少脂肪，蛋白质的比例，避免大便过于粘腻，肠道气体过多等现象。然后还要注意多喝水，每天以喝亳升到毫升为宜。
如果是在夏天，因为出汗比较多，那么可以在平时的基础上多喝些水。喝水最好是喝白开水，少喝咖啡和饮料，这些饮料含糖分比较多，不利于健康。
还可以在水里加点料，喝杯“通便茶”。比如将火麻仁、桑叶、决明子、牛蒡根、甘草、玉米须等配制成茶包，温开水冲泡5分钟，每天早上空腹喝一杯，对改善便秘大有益处。
￥10火麻仁桑叶茶决明子荷叶茶（通便茶）淘宝￥59.9￥购买已下架其次要养成良好的生活习惯，早睡早起才能身体好，早起也有利于及时排便。此外，还要按时吃饭，一日三餐都很重要，不仅利于健康，还利于防止便秘。
最后，精神上要放松，要做到无为而治。如果过度