人们经常把“我的小心肝儿”挂在嘴巴,这也在一定的程度上说明了肝脏的重要性。
肝脏是人体中发挥着重要作用的器官,它参与了人体中的各种运转过程,一旦没有保护好肝脏,人体就很容易受到病毒的侵害。
肝属木,肝脏一般都是需要养的,特别是晨起和睡前这两个时间段,有一些不良的生活习惯更加伤肝,而做一些养肝的事情,会事半功倍。
晨起“三要”、“四不要”:
一要:晨起吃早餐
肝和胆都是属于消化系统,胆汁是一种浓度很高的液体,作用是消化食物。
不吃早餐胆汁就不能消化食物排出,长期如此会沉淀结晶产生胆结石(肝胆外科)。
所谓“肝胆相照”,胆囊受损,肝脏一定也会受到连累。
二要:晨起吞咽津液
中医认为,“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”
脾、肾富集了五脏之精,气血之华,因此唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质,对养肝护肝也有特殊作用。
晨起的时候放松身体,闭目养神,舌头绕着牙齿转圈,再用舌头敲击牙齿,再鼓足腮帮用唾液漱口。此时唾液越来越多,重复多次慢慢咽下。
三要:晨起搓手心
从经络上说,手掌心有心包经的劳宫穴,是主血的。手心搓热后就有活血的效果。
搓手心的时候按照一下顺序:先是双手伸直,手心相对,上下搓,前后揉,然后右手包着左手,一整套动作完成。
这个动作适合晨起后、中午11~13点以及睡前半个小时这三个时间段做,是春季养肝的好方法。
一不要:晨起憋尿
早上起床后不进行及时的排尿,这样会影响人体内的毒素的累积,会导致人体的肝脏中毒。
二不要:晨起吃油腻的食物
特别是油炸食品会导致人体的肝脏发生变化,会引起肝炎。
由于油脂中含有大量的饱和脂肪酸,会导致人体的脂肪的积累,形成脂肪肝。
再加上不健康的油,更会增加人体的肝脏的危险。
三不要:晨起暴饮暴食
太多的食物会导致人体的肠胃功能失调,会影响人体的肠道消化和吸收功能,从而会影响肝脏毒素的排出体外。
四不要:晨起发脾气
早上容易生气的人会影响肝脏功能。
怒气容易伤肝,会导致肝气郁结,从而会引起肝脏功能代谢的紊乱,会增加人体肝脏疾病的几率。
睡前“三要”、“四不要”:
一要:睡前泡脚
民间有一种说法,“热水洗脚,胜吃补药”,的确,用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。
一般来说,泡脚的水温不宜过热,也不能太凉,以40℃左右为宜。
泡脚的最佳时间是在每晚7~9点。
此时正是肾经气血最衰弱的时候,选择在这个时候泡脚,足底血管会因为温水的刺激而扩张,有利于活血,进而加速全身血液循环,达到滋养肝肾的目的。
二要:睡前推腹
睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
做法:手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。
在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。
三要:睡前推肝经
位置:肝经在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。
方法:每日睡前把双腿弯曲张开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。
先左后右,反复推上50遍即可畅通肝经、疏调肝气,使肝胆在睡眠中能充分地排毒,而您做梦都会做美梦。
一不要:睡前吃宵夜
现在有很多人,有吃宵夜的习惯,尤其是一些上班族,平时工作量比较大,需要长时间的消耗能量,这时候到了晚上就喜欢来点夜宵吃。
但是夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质,这样会给肝脏增加负担,同时对肠胃也不好。
二不要:睡前喝酒
如果睡前喝酒的话,酒精的主要成分——乙醇及其代谢产物均有肝毒性,进入体内主要在肝脏解毒,不仅可以会引起肝细胞的脂肪变性、坏死,还会促进肝纤维化。
夜晚长期大量饮酒,会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,严重者还会进展为肝硬化、肝癌。
三不要:睡前吃药
当我们在服药期间,尽量不要在晚上睡前两小时内吃。
因为如果睡前吃过多的药物,尤其是一些止痛药或抗生素的话,很容易加重肝脏的解毒负担。
甚至可能会导致肝脏出现损伤,造成肝衰竭就麻烦了。
四不要:睡前玩手机
现在很多年轻人,一天到晚都离不开手机。晚上睡觉之前都玩一下手机,等到眼睛疲倦犯困了才睡觉。
这种行为对眼睛的伤害极大,正常的视力在这种伤害下不到两年时间,将会出现严重近视,过度疲劳会导致肝脏损伤。
中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。
因此,睡前一定不要玩手机。
每天一杯中药茶,还你一个好肝:
苦荞能护肝解毒,其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目,与胆相表里。
决明子能清肝火明目、决明子所含有大黄素、大黄酸,有保肝利胆的功效。
菊苣能为肠道排毒,减少脂类在肠道中的合成与吸收,阻隔病菌对肝脏的入侵。
枸杞中含甜茶碱能防止肝脏内过多的脂肪贮存,有防治脂肪肝的作用。
葛根具有清热、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。
甘草含有甘草酸等成分,可以抑制补体,防止肝细胞受损,进而保护肝脏。
玫瑰茄具有清热解暑、利尿降压、养颜消斑、解毒、解酒等功效,还有活血补血、养颜美容的功能,是一个很好的天然保健药物。
桑叶提取物的保肝作用是由于其含有DNJ、植物甾醇、黄酮类等成分,对肝脏细胞有明显的保护作用。
以上八种中药成分,各取适量按照一定的比例配制成乌麦明子茶,或者做成小茶包,每天早中晚各喝一杯就够了。经常喝乌麦明子茶可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果更佳。