咏廿四气诗·霜降九月中
元稹风卷清云尽，空天万里霜。野豺先祭月，仙菊遇重阳。秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。谁知一樽酒，能使百秋亡。霜降，是秋季的最后一个节气，每年的10月23日或24日为二十四节气中的霜降，此时太阳到达*经度；《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见霜降并不是表示进入这个节气就会“降霜”，而是表示天气逐渐变冷，阴气始凝；作为秋季的最后一个节气，霜降一到，象征着天气由秋季过渡到冬季，意味着即将进入冬天。民间谚语有云“补冬不如补霜降”，故霜降养生应突出“补”字。
起
居
养
生
俗话说“霜降不算冷，霜降变了天”。霜降的到来意味着即将告别秋天，迎来寒冷的冬天。气温的骤降，且昼夜温差变化增大，及时增减衣物，注意保暖防寒尤为重要。“寒从脚入”，霜降御寒当从脚开始。热水泡脚为人们耳熟能详的足部保暖方法，苏东坡曾这样描述它的功效：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”，故热水泡脚不失为人们常用的既极其简便、又具有良好疗效的养生保健方法之一。
饮
食
养
生
秋季之令，肺气盛而肝气虚，且在《素问·脏气法时论》中记载有：“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。唐·孙思邈《备急千金要方》中同样记载“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”辛入肺、酸入肝，省辛可弱肺金，增酸可强肝木；酸主收敛，辛主发散，省辛增酸有助于“秋冬养阴”之养生原则。进入霜降即为深秋之时，属中医五行中的“金”，与肺脏相对应。根据“四季五补”养生原则，秋季应“平补”。平补为中医学中一种十分常用的食补方法，其主要有以下两种形式：一种指的是不热不寒、性质平和的食物，如多数的粮食、水果及蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳类等；另一种则是应用既能补气，又能补阴或既能补阳又能补阴的食物，如山药、蜂蜜等，既补脾肺之气，又补脾、肺之阴，如枸杞子既补肾阴，又可补肾阳。
玉竹白果排骨汤
排骨g、玉竹30g、白果10g、枸杞10g、桂圆肉15g、胡萝卜一根、生姜、葱白、盐少许。将猪排骨、胡萝卜及葱白切段，生姜切片。先将排骨放入锅中，水煮开后将排骨捞出，重新换水，将除盐以外的所有材料置入锅中，大火煮开后转文火炖40-60分钟，加盐后即可食用。
养阴润燥、补益气血
经
络
养
生
按四季变化特点及自然界对应属性，秋应属金，与肺相应。二十四节气人体气血流注中，霜降时节为手太阴肺之脉气血走向为甚。霜降以调理肺经为主。常用的保健穴位有：太渊、膻中、肺俞、尺泽、三阴交。下面介绍的保健方法是：温灸三阴交。
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
30～60分钟，节气当日和节气前后连续三日，每天l次，共7次。
运
动
养
生
登山是秋天最正宗的健身运动了。秋登可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在秋登的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘与污染物比平地少，而且负离子含水量高，置身于这样的环境中显然是利于健康的。秋登运动还可以培养人的意志，陶冶情操。
虽然秋登运动好处很多，但体力较弱者及老年人登山要量力而行，且不可逞强好胜，沿途可适当休息，以免体力不支发生意外。秋登运动一定要掌握正确的姿势，上山下山合理分配体力。上山时身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或略向后仰，以保持平衡，避免滑倒或踩空，出现危险。登较高的山时，由于山高大气压会随之降低，含氧量也会随之减少，对人的体力能量消耗大，所以对秋登运动过程中的困难要有充分的思想准备，控制好运动量。感到吃力时要注意休息不要过分勉强。此外，山的高度每升高米，气温将下降1度。山下是草木葱茏，山顶却有可能残雪未融。所以秋登运动时要带足衣服，在山上休息观赏时要及时添加衣服，以免受寒。对患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人经过检查代偿功能良好者，可参加轻微的秋登运动。倘若代偿功能不佳者，则不应勉强，以免发生意外事故。
常见疾病的足浴调养
晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。下面介绍两个用于高血压的足浴方。
磁石降压方
磁石、石决明、*参、*芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各5克，独活18克。
将上药放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，每日1次，每次10-30分钟，一副药可用2~3次。
平肝潜阳。正常后即停药。
决明降压汤
石决明25克，*芪、当归、牛膝、生牡蛎、白芍、玄参、桑枝、磁石、补骨脂、牡丹皮、乌药、独活各5克。
上药放入药罐中同煎，其中石决明、生牡蛎、磁石先煎30~60分钟，同时取其煎液加温水适量放入浴盆中足浴，每次1小时，每日1次，每次1剂，连续7~10剂。
平肝潜阳。适用于高血压头晕头痛，小便短少，肢体水肿，麻木等。
以上处方均可用天江中药配方颗粒调配，请在医师指导下使用。
本文作者
中华中医药学会治未病分会主任委员何清湖、委员张冀东
（部分图片源自网络，如有侵权请联系删除）
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