对很多人来说，如果能搭车，就绝对不会走路，徒步甚至被当成一种苦差事。不过，「正念散步」却能把苦差变乐活撇步，还有助于缓和糖尿病、预防记忆衰退！
●正念散步有哪些好处？
美国健康专栏作家IleneRaymondRush撰文分享，由于自己有糖尿病，过去健走时，她把心思都放在燃烧热量、降低血糖上。但开始放慢速度、练习觉察的正念散步（mindfulwalking）后，她发现自己的焦虑感、压力问题都减少了，血糖也因此更稳定。
科学家发现，正念散步能维持体态、提升心肺与肌肉耐力，且有益于掌管学习和长期记忆的海马回（hippocampus），促进大脑的认知功能。
根据研究，平时多实践正念散步，还能减少以下疾病的风险：
包括冠心症、高血压、气喘、第2型糖尿病、新陈代谢症候群、大肠癌、乳癌、髋骨或脊椎骨折、大脑老化或记忆衰退、忧郁症等。
●什么是正念散步？
正念散步是指在走路时，对自己踩下的每一步、进行的每一下呼吸都有所意识，同时对周遭事物保持觉知。不单单只是察觉路况，而是要打开感官，享受所有视、听、嗅觉带给你的讯息。
正念散步跟一般健走最大的不同，是专注于觉察自己的移动，放松身心、观照当下。走得多快、消耗多少卡路里、终点在哪都不重要。
●4个步骤开始正念散步！
如果你还是正念散步的新手，这里提供几招，让你轻松开始：
1.前置准备：找一个不会被影响的散步场地，比如河滨、公园、或是一条小巷弄，并且穿上舒适的衣鞋。如果你预计走得久一些，记得准备一些水。
2.开始之前：静静站立几分钟，深呼吸、感知自己的全身和周遭环境。
3.散步期间：先用比平常更慢的速度步行，同时一面问自己：你的脚掌有什么感觉？肌肉如何协调、平衡全身？手臂如何摆动？当你已把注意力放在呼吸和走路上，就可以加快速度，并维持能让你舒服的节奏。
4.结束散步：停下脚步，同样静静伫立几分钟、做几个深呼吸。
「步行使我们身心完整，」知名禅师释拿汗（ThichNhatHanh）曾这样形容正念散步：「唯有当我们与自己的身体有所连结，才能真正感到活着。没有这股连结，身心就不可能获得疗愈。」
只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法我们常听人说：「要走一万步，身体才会健康。」不过，比起步数，更重要的是「走路的方法」。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。其中的秘诀是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，接着，再尽力缩小腹走。一般的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于「胸式呼吸」。但是，南云式呼吸法，则是吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，则必须刻意让腹部收缩。如果不强制自己进行「腹式呼吸」，就无法实行这套南云式呼吸法。这套呼吸法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜，因此，呼吸短短五分钟，隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后，坐着时、与人交谈时，也能运用自如。身体深层部位的肌肉，称为「深层肌肉（innermuscle）」。深层肌肉的特性，即是容易燃烧内脏脂肪。只靠控制饮食瘦身的话，会减弱腹部的深层肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一样，看起来松垮垮的，十分寒酸。但是走路的时候如果能采用腹式呼吸，借此锻炼腹部的深层肌肉，腹部的肌肉便会紧实，即使瘦下来，也不会看起来松垮垮的。膝盖伸直，脚跟先着地。这种方法，是采用从前古武术的走路方式，脚底板要踏稳，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。由于是迈开最大步伐，并以最快速度来走路，因此，很快就会赶上前面的人，走起路来昂首阔步，十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走五分钟，不仅提高运动强度，也能减少内脏脂肪。
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